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談談中風的預防
作者：楊迎民
來源：康復科
發(fā)布時間：2008/6/20 5:44:11
一、中風是否可以預防？
隨著社會、經(jīng)濟的不斷發(fā)展和進步，人民生活水平的不斷提高，人口老齡化的問題也越來越突出，中風的發(fā)病率也越來越高，不僅中老年人的發(fā)病率有所增加，而且青壯年患者的比例也有增加的傾向。中風不僅給個人、家庭造成了生活、工作及經(jīng)濟等諸多方面的影響，而且給社會也帶來了相當巨大的負擔和影響，美國每年因中風造成的經(jīng)濟損失和醫(yī)療費用達3.3億美元以上。如此之高的費用，不由令人聯(lián)想到怎樣才能找到真正防治中風的上策。宋代名醫(yī)張仲景認為“上醫(yī)治未病之病”，因此有效地預防中風才是上上良策。
我國有學者在近年來對上海部分地區(qū)5萬多人進行綜合預防工作，結果顯示，腦血管的預防保護作用較好，保護率達66.52%，平均效果指數(shù)達2.99。
因此，從上述的例子我們不難看出，中風是可以預防的。
二、影響中風的主要危險因素有哪些？
目前，已明確為中風的危險因素達150多種，但其中被公認的、全球性的主要危險因素有如下22種；
（1）年齡；（2）性別；（3）家庭；（4）種族；（5）地理分布；（6）季節(jié)與氣候；（7）動脈高血壓；（8）心臟??；（9）糖尿?。唬?0）短暫性腦缺血發(fā)作和有中風病史者；（11）心、腦缺血；（12）動脈硬化；（13）感染；（14）偏頭痛；（15）用藥不當；（16）血象；（17）生活方式；（18）應激；（19）不良生活習慣；（20）飲食結構不合理；（21）個性；（22）公共關系。
三、哪些中風危險因素是可以干預的？
有一些中風危險因素是可以干預的，并可由此降低中風的發(fā)生率，可干預的中風危險因素如下：
（1）高血壓；（2）心臟??；（3）糖尿病；（4）頸動脈狹窄；（5）心理社會因素；
四、中風有什么樣的預兆表現(xiàn)？
中風發(fā)作雖然是突然的，但是在發(fā)生之前，也還會存在著一些預兆性表現(xiàn)。遠期預兆表現(xiàn)為：頭痛、眩暈、頭昏、記憶力減退、健忘、肢體麻木、口角抽動及鼻出血。近期先兆表現(xiàn)為：突然出現(xiàn)的半身麻木或半側面部麻木或舌頭麻木、口唇麻木，一過性或突然出現(xiàn)的言語不清，突然出現(xiàn)的一過性視物不清或黑矇，性格突然的改變，一過性的智力障礙，嗜睡，頻繁鼻出血，突然出現(xiàn)的惡心、嘔吐、血壓大幅度波動。
在中風的預兆表現(xiàn)之中，中風最危險的信號當屬于短暫性腦缺血發(fā)作，據(jù)統(tǒng)計，約有30%的短暫性腦缺血發(fā)作患者在5年內可發(fā)展為致命性或致殘性的中風。
五、預防中風可選擇什么樣的食物？
（1）降血壓、降血脂的有關食物
①豆類：以黃豆為佳，包括豆腐等豆制品。豆類食物是含有植物脂肪的高蛋白食物，對降低血壓和降低膽固醇有幫助。
②乳制品：如牛奶、酸奶等，為優(yōu)質蛋白，同時鈣和維生素A的含量也高，對預防動脈硬化和防治缺鈣有益。
③土豆：是既可作為糧食又可作為菜類食物的食品，而且它含熱能較少，可以避免過多攝入的能量儲存。因此，可減少肥胖，以利于預防中風。
④芹菜：為一纖維素含量較多的蔬菜，對降低血壓、血脂及預防動脈硬化有好處。
⑤黃瓜：含有能抑制糖類在體內轉化為脂肪且不影響人體對糖利用的丙醇二酸，有降低血脂和預防動脈硬化的效果。
⑥魚類：因含有豐富的高密度脂蛋白，對降低血脂和預防動脈硬化有益處。
⑦食醋：具有消除血管內壁的膽固醇，預防動脈硬化的作用。
⑧大蒜；具有降血脂作用。
⑨水果、干果：梨、蘋果、山楂等水果。大棗、核桃等干果對預防中風也有效果。
（2）糖尿病患者食物
一般要求食物的含糖量要低，而且最好還應有促進胰島素分泌、降低血糖的作用。適宜于糖尿病患者食物有：
①蕎麥面：含糖量低；粗纖維多；
②豆類：含糖量低，蛋白質高，尤其是易消化吸收的豆制品，特別適合糖尿病患者食用。
③南瓜：含糖量低，具有降糖作用。
④山藥：具有降低血糖的作用。
六、運動鍛煉對預防中風有什么作用？
運動鍛煉對中風的預防作用主要是通過降低血脂和降低血糖的作用來體現(xiàn)的。這一點對高脂血癥和糖尿病患者尤為重要。
一般預防中風的運動鍛煉以耐力性運動為主要手段。耐力性運動所消耗的能量主要是游離脂肪酸。
對于糖尿病患者來說，耐力性運動可以通過加強神經(jīng)系統(tǒng)和內分泌系統(tǒng)對糖代謝的調節(jié)，促進機體對糖的利用，從而使血糖降低、尿糖減少，乃至消失。
預防中風的運動鍛煉一般可以選擇散步、健身跑、太極拳及專門的醫(yī)療體操等形式，并以中等運動強度的運動項目較適宜。
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