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護(hù)腰寶典
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發(fā)布時間：2023/11/3 15:30:47
生活中，每個人都與“坐”脫不了干系，上班坐、回家坐、開車坐……然而，這個你每天都在做的動作，正悄悄傷害著你……
這是一個體重70Kg的個體，身處不同姿勢下，第三腰椎間盤所承載的重量。
平躺時，腰椎負(fù)荷最小，約為25千克；
側(cè)躺時，腰椎負(fù)荷約為75千克；
站立時，腰椎負(fù)荷為100千克；
坐姿時，上身直立腰椎負(fù)荷為140千克。
不論站立還是坐著，前傾的姿勢會讓腰椎負(fù)荷大大增加！
站立時身體前傾，腰椎負(fù)荷增大到150千克！
坐姿時身體前傾，腰椎負(fù)荷接近200千克！
坐姿前屈且手持重物的情況下，腰椎負(fù)荷接近300千克！
這是因為，上身前傾時，頭、軀干和上肢的重量會集中在腰椎這一個支撐點上，腰椎間盤承載的壓力最大。
研究證明：端正坐姿是減輕腰椎壓力的第一步，大家要牢記以下要點：
一是坐著時，腰背挺直，與大腿呈90度，頭和腰椎的重心連線與地面垂直；
二是千萬別讓腰部懸空。腰部需要有足夠的支撐才能減輕腰椎的壓力。
三、開車時避免前傾
駕車時，應(yīng)該將座位、坐墊適當(dāng)前移，使胸部盡量靠近方向盤。同時，膝關(guān)節(jié)彎曲，膝蓋的高度盡量超過髖關(guān)節(jié)。保持這種姿勢，即使長時間開車，也不容易腰痛。在下背部或腰部墊個2－3寸厚的小靠枕，同樣有助于緩解駕車引起的腰酸背痛。
四、睡硬板床
硬板床最好還是選擇木板床加適當(dāng)軟硬度的床墊，使脊柱無論躺平還是側(cè)躺，都能始終保持在一條直線上。
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