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生活中，每個(gè)人都與“坐”脫不了干系，上班坐、回家坐、開(kāi)車(chē)坐……然而，這個(gè)你每天都在做的動(dòng)作，正悄悄傷害著你……
這是一個(gè)體重70Kg的個(gè)體，身處不同姿勢(shì)下，第三腰椎間盤(pán)所承載的重量。
平躺時(shí)，腰椎負(fù)荷最小，約為25千克；
側(cè)躺時(shí)，腰椎負(fù)荷約為75千克；
站立時(shí)，腰椎負(fù)荷為100千克；
坐姿時(shí)，上身直立腰椎負(fù)荷為140千克。
不論站立還是坐著，前傾的姿勢(shì)會(huì)讓腰椎負(fù)荷大大增加！
站立時(shí)身體前傾，腰椎負(fù)荷增大到150千克！
坐姿時(shí)身體前傾，腰椎負(fù)荷接近200千克！
坐姿前屈且手持重物的情況下，腰椎負(fù)荷接近300千克！
這是因?yàn)?，上身前傾時(shí)，頭、軀干和上肢的重量會(huì)集中在腰椎這一個(gè)支撐點(diǎn)上，腰椎間盤(pán)承載的壓力最大。
研究證明：端正坐姿是減輕腰椎壓力的第一步，大家要牢記以下要點(diǎn)：
一是坐著時(shí)，腰背挺直，與大腿呈90度，頭和腰椎的重心連線(xiàn)與地面垂直；
二是千萬(wàn)別讓腰部懸空。腰部需要有足夠的支撐才能減輕腰椎的壓力。
三、開(kāi)車(chē)時(shí)避免前傾
駕車(chē)時(shí)，應(yīng)該將座位、坐墊適當(dāng)前移，使胸部盡量靠近方向盤(pán)。同時(shí)，膝關(guān)節(jié)彎曲，膝蓋的高度盡量超過(guò)髖關(guān)節(jié)。保持這種姿勢(shì)，即使長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車(chē)，也不容易腰痛。在下背部或腰部墊個(gè)2－3寸厚的小靠枕，同樣有助于緩解駕車(chē)引起的腰酸背痛。
四、睡硬板床
硬板床最好還是選擇木板床加適當(dāng)軟硬度的床墊，使脊柱無(wú)論躺平還是側(cè)躺，都能始終保持在一條直線(xiàn)上。
