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中醫(yī)有句古話叫“腎氣足，百病除”，補(bǔ)腎除了食補(bǔ)、藥補(bǔ)，其實(shí)還有很多小方法。
一、【摩耳補(bǔ)腎】
中醫(yī)認(rèn)為，腎開竅于耳，耳朵上的很多穴位是主宰腎臟的，所以經(jīng)常按摩耳朵，也能固腎養(yǎng)腎。
①提拉全耳
雙手食指放耳屏內(nèi)側(cè)后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內(nèi)向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3~5分鐘。
②拉耳掃耳
左手過頭頂向上牽拉右側(cè)耳朵數(shù)十次，然后右手牽拉左耳數(shù)十次，以雙手把耳朵由后面向前掃，這時(shí)會(huì)聽到“嚓嚓”的聲音。每次20下，每日數(shù)次。
③雙手摩耳
雙手掌心摩擦發(fā)熱后，向后按摩腹面（即耳正面），再向前反折按摩背面，反復(fù)按摩5~6次。
④鳴天鼓
以兩手心掩耳，把整個(gè)手搭在后腦勺上，將食指放在中指上，然后往下一彈，產(chǎn)生一個(gè)彈擊的力量，敲擊著腦后枕骨，發(fā)出的聲音如同擊鼓，所以古人稱作“鳴天鼓”。
二、【擦腰補(bǔ)腎】
泡腳的同時(shí)搓后腰，搓熱手掌，在后腰上下搓摩3~5分鐘。
“腰為腎之府”，搓腰可以疏通經(jīng)絡(luò)，行氣活血、溫腎壯腰、排出體內(nèi)的寒濕；而腎經(jīng)起于足底，泡腳可以寒氣侵襲，日久對改善腰部怕冷、腰酸背痛等癥很有幫助
三、【叩齒補(bǔ)腎】
閉上嘴巴，上下牙相扣36次，然后將口中的津液分作三小口徐徐咽下，這個(gè)動(dòng)作可以補(bǔ)腎生津、堅(jiān)固牙齒，防止腎精流失。
四、【提肛補(bǔ)腎（撮谷道）】
中醫(yī)認(rèn)為肛門位于人體督脈上，常撮谷道可以提升中氣，強(qiáng)壯臟腑，調(diào)節(jié)氣血陰陽。就像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，提的時(shí)候吸氣，松的時(shí)候呼氣。每次做50次提肛運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)都可以進(jìn)行
五、【睡覺補(bǔ)腎】
中醫(yī)認(rèn)為：睡覺補(bǔ)腎最出奇效，有兩種方式：一是還陽臥，二是混元臥。
還陽臥 腎陽氣相當(dāng)于命門的真火——一個(gè)生命力的大小關(guān)鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個(gè)姿勢，就是為了更有利于腎陽氣的充足此式補(bǔ)腎的作用明顯。
混元臥，這個(gè)姿勢既能補(bǔ)腎氣又可放松頭部，對失眠、神經(jīng)衰弱有較好的治療效果。上面兩臂圍成一個(gè)圈，可以使腎氣不往生殖器上走，而是拉到中脘的深處；下面兩腿圍成一個(gè)圈，有利于周身氣血沿腿循環(huán)到身體的當(dāng)中。
